如何快速調整睡眠時鐘？駕馭學的早起與午休精神管理法
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《如何快速調整睡眠時鐘？駕馭學的早起與午休精神管理法》
如果要改變自己的睡眠時鐘，不少人會建議要早睡早起。
其實沒有早睡習慣的人，你要他早睡早起，是難的。
要把這建議倒轉過來：早起早睡。
換句話說，你要早睡，其實更難的原因，是因為你會有很多誘惑。
但是，強逼自己早起的話，幾天後你的身體會自然的調到需要早睡。根據研究你早起的時間最好連週末的時候也一樣，這對腸胃的健康有好處。
在這裡送大家兩個我在《駕馭學》課程中的附加旁支資訊：
一如果你要早起後能夠比較精神，其實你要比自己預定的時間，早起15到20分鐘。
例如，你想6點起床的話，要5點40分就醒。
醒來後如果需要上洗手間，就半瞇眼睛的去排尿。然後趕緊的回到床上，靠背的坐著繼續睡。
這時候你不是完全的睡，也不是完全的醒，在這似睡非睡的狀態十多分鐘後，就到了你原本要醒來的6點，你就會發現你這時候是很清醒了。
不單指會清醒了，你之後的幾小時也會比起普通的起床較為精神。
接下來的第二關就是中午或午後，你的精神狀態會疲倦。
在這裡就有研究說小睡20分鐘有好處，讓你之後還能精神抖擻。
對於居家工作的人，這裡要小心，午睡一拉長，超過了半小時，它將會破壞你後半天的精神狀態，而且還有另一個麻煩 —— 它會連帶的破壞你晚上的睡眠。
經我多年的實驗，所謂的午睡，最好一樣的不要躺著睡。我在駕馭學有教學員們坐著放鬆身體各部肌肉，這個操作練習幾次後，開始在自己意識中有了印象，在下午有睡意來襲時，不需要刻意的喝咖啡提神。你只需要靠背坐著，閉目開始放鬆自己的身體各部肌肉，之前鍛煉的功夫就會幫你更快的進入似睡非睡的狀態。
這時候就算沒有真正的睡著，而只是好像上課時打瞌睡的「釣魚」般。唯一不同的是：上課打瞌睡時，你會逼自己開眼醒過來，坐睡的方法就不需要逼醒自己。只要你打了一個瞌睡，意識一回來後就心裡算「一」，然後繼續閉目放鬆坐著似睡非睡，又會第二次打瞌睡，意識回來後就算「二」，繼續閉目似睡非睡。你大約打瞌睡了十次上下，大約就會花了十多分鐘，這個休息會好過真的躺下小睡，讓你之後能夠精神抖擻，也不破壞你晚間的睡眠。
這個似睡非睡和午間躺下小睡，我交替測試過了，才會跟大家分享坐著似睡非睡小休的好處。
藏傳佛教閉關的時候，都有自己的禪修箱，做功課和禪修都是坐在箱裡，晚上睡覺時也是坐著睡。一些漢傳和尚所講的不倒單就宣稱是晚上用靜坐替代了睡眠，藏傳反而自己講只是坐著睡。
為何要坐著睡？因為它不會睡得太深沉，因為藏傳的睡瑜伽就是要捕捉醒和睡之間的光明狀態。
聽聞漢傳某出名的寺院徒弟們都想學他們的上人晚間的不倒單，結果一些搞到脊椎骨有問題。在藏傳就有禪定帶和禪定杖來支撐身體。（如圖）
在我剛剛講完的《駕馭學》課程中，我就有講到早上醒來後的那個靠坐而睡，和午休的靠坐似睡非睡，不單純只是用來休息，它還可以用來駕馭自己一天下來會面對的慾望、情緒、煩惱、人際關係或工作問題。
香港奸的好人課程《駕馭學 ─ 利用及修練你的情緒力量》2026年5月30-31日實體情緒管理課程
(快速報名連結：https://bit.ly/3ZRugl5)
正能量不是絕對的好，負能量也不完全地壞，你的大腦是講求 -- 平衡。
年輕的人要知道情緒的優勢，上年紀的人則要借助情緒的力量。
來臨《駕馭學》課程中，將會分享要怎樣操作這些內在能量。
這些內在能量包括你性慾，憤怒，懶，散，是的，你沒看錯，看起來很負面，很沒用的情緒，其實裡面是隱藏著金礦的。然後這些金礦要怎樣跟身體感應結合，這些金礦、身體感應又怎樣和我們的生命結合，都會在課程裡面分享。
技巧掌握練習★★★★★
課堂中會有大量的練習，而練習當中你亦無需透露自己的私隱亦可完成。
解讀潛意識法★★★★☆
潛意識會影響身體，然後透過身體的回饋，再影響潛意識，最了解你的還是你自己。
冥想呼吸調節★★★★☆
改良多種方法，務求做到最方便及容易，而且可以因應不同情況。
改善情緒技巧★★★★★
不同的NLP及催眠情緒治療技巧，你都可以學習得到，亦可以選擇最合適你的方法。
課程內容：
1. 情緒歸元法：將情緒的力量保留，而不被情緒障礙的整合法。
例如，憤怒是令人充滿行動力的情緒，令你不再拖延，立即去做。但憤怒往往都令你回憶之前不快的事件。歸元法就是幫助你不去回憶事件，不被往事困擾，但純粹保持住情緒帶給你的力量。
2. 矛盾情緒整合法：就是將你對立的情緒，或不能同時出現的情緒整合，並連結起來。
比如，有些人的愛情觀是性與愛分離，連結後令你更加投入到感情關係中。
或有些人賺錢到某階段就遇上瓶頸，就可能有某些導金錢的價值觀有矛盾，整合後可以幫助你突破。
我會跟大家分享全方位整合技術,這是我二十年來集大成的整合技術，全套包括「矛盾整合、多重式整合、歸元式整合、偶像整合、整合冥想」
3. 身覺：你的身體與潛意識橋樑。
潛意識及情緒都會影響到身體的感覺，特別是負面情緒的時候，身覺就更加明顯，嚴重亦會引發疾病。
反過來說，就是身體會反映出你的潛意識，所以這樣成為你與潛意識溝通對話的橋樑。
同時，你也可以影響身覺去改變潛意識。先了解身體就是潛意識具體化的延伸，了解《身覺》的存在。掌握身體感覺與內省的正確方法學習感知《身覺》，透過內省找到生活中的啟示。
4. 原生家庭治療法：由源頭開始了解自己，改變自己。
每個人最初的價值觀都是來自原生家庭的父母，當中有些價值觀可能是對立，可能是不切合你現況，甚至對你造成困擾，影響你的愛情乃至工作。
這個方式就是找出影響得你最深的價值觀，並且深入探討。
5. 特殊體位兼呼吸法：課程中會教授你多種呼吸法和啟動身體能量的體位，有很多是經過不斷改良及調整，可以簡單容易做到。
純粹用呼吸法可以令你深度放鬆，幫助你與大腦及潛意識對話，令你更清楚感受到身覺是如何影響你的情緒及身體。
當中的一些技術，能夠讓你暫時性的血壓下降、迅速提神、消除飢餓、增加性慾等。
6. 啟動個人的頓悟巔峰體驗：課程中有多個方法來讓你逐步的進入術語自己的人生巔峰狀態，從體驗小頓悟，伸延到中或大的頓悟，進入心流的化境。最後這個部份，有學員說堪比服用了微量迷幻藥的喜悅，甚至是達到宗教的神秘體驗。
7. 江魔的《駕馭學》課程，是最「神秘、危險、強大」的完全自我駕馭課程。
主持：
Cyrus Tam
香港奸的好人課程統籌及負責人
講師嘉賓：
江健勇老師，號江魔，《毒辣NLP》創辦人，專門鑽研冷門資訊，對宗教話題擅長，神秘學研究也很透徹。改良NLP的技術，影響人於無形
暢銷書《奸的好人系列》作者，著作有《印象洗腦術》、《愛情陰謀論》、《好男人病毒》、《純粹情慾》
時常受媒體訪問，及到香港、台灣、馬來西亞開辦課程
江老師曾在2015年Tedx 演講《從騎劫思考中反思如何思考》
廣東話版《駕馭學 ─ 利用及修練你的情緒力量》
日期：2026年5月30-31日(六/日)
時間：9am - 6pm
地點：尖沙咀(在報名後將會收到詳細地址)
模式：實體課，學員需親身出席
語言： 粵語
入學條件：
1) 能聽懂粵語
2) 對人性心理持開放態度
來上《駕馭學》的朋友，記得以下幾樣事情：
1）要帶筆過來，因為你要寫很多的東西，我們會提供紙給你。
2）要穿寬鬆的衣褲（特別是女生，記得要穿寬鬆的褲子），因為有動作要做。
3）課程中有不少的部份是要跟人練習的，我建議是盡量跟不同的人練習，你可以從中了解更多內心世界的參考角度。（此中不一定要把私隱告訴人）
課程價目
課程原價： HKD $13500
早鳥價優惠：HKD$10500 (只到5月9日或之前)
午鳥價優惠：HKD$11500(只到5月23日或之前)
另外，舊學員優惠：HKD $3500 (5月9日或之前，只限曾上過本課程之學員)
課程費用包課程講義
及Facebook秘密群組補習班，老師網上解答問題
現在就請你立即報名。
報名方法：
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*****課程當中是不準錄音的。亦有措施監察違規錄音。如發現偷錄，偷錄者將被趕離場，並不會退回學費。
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